“什麼？更年期婦女打了個噴嚏就骨折了？”近日，到長治市婦幼保健院做更年期管理的女性越來越多，也經常聽到她們抱怨“絕經后的苦”，特別害怕絕經后動不動就骨折，可能你覺得不可思議，認為是危言聳聽。但事實上，對於絕經后的女性來說，骨折並不是遙遠的事情，如果骨質疏鬆嚴重的話，是真的有可能會發生“打個噴嚏就骨折”。
什麼是骨質疏鬆性骨折？
日常生活中未受到明顯外力或受到“通常不會引起骨折的外力”而發生的骨折醫學上稱骨質疏鬆性骨折。在50歲左右絕經后的女性中發病率較高。我國50歲以上的中老年人中，三分之一會發生骨質疏鬆性骨折。
為什麼絕經后女性易發生骨折？
骨的代謝包括骨的形成和吸收，當骨的吸收大於骨的形成時表現為骨丟失。絕經前女性雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用，絕經后雌激素明顯下降，骨吸收遠快於骨形成，骨量不斷流失，隨著骨量的丟失就發生了骨質疏鬆。
那骨質疏鬆能檢查出來嗎？
通過雙能X線檢查，測量鬆質骨的骨密度可以用於診斷。
如何預防骨質疏鬆？
絕經后最初的5年骨量丟失最快，是預防骨質疏鬆的重要時期。
補充鈣和維生素D。增加鈣和維生素D的攝入，絕經女性補鈣量800-1000mg/天。
晒太陽。要適度增加日照量，盡可能暴露皮膚於日光下，每天15-30分鐘，避免強烈陽光直射。
平衡膳食。食物種類多樣，多食深色綠色蔬菜﹔保証攝入足量的蛋白質，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、牛奶等﹔低鈉飲食，每天食鹽量不超過6g﹔不吸煙、不飲酒，少喝茶、咖啡和碳酸飲料。
堅持有氧運動+抗阻力訓練。有氧運動可以選擇如健步走、太極拳、游泳、騎自行車等。每周堅持3~5天，每天30分鐘。抗阻力訓練：俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目，循序漸進，每周3-5次，每次30分鐘。
激素補充。在婦科醫師指導下及時合理補充雌激素。
長治市婦幼保健院婦女保健科為全市婦女提供群體和個性化的醫療保健服務，其中更年期保健門診為廣大絕經后女性提供飲食營養、盆底康復、睡眠心理、運動鍛煉、激素補充等全方位一體化服務，每月還會舉辦一次更年期健康指導沙龍活動，助您平穩度過更年期，歡迎大家咨詢就診。（長治市婦幼保健院 供稿）
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