“什么？更年期妇女打了个喷嚏就骨折了？”近日，到长治市妇幼保健院做更年期管理的女性越来越多，也经常听到她们抱怨“绝经后的苦”，特别害怕绝经后动不动就骨折，可能你觉得不可思议，认为是危言耸听。但事实上，对于绝经后的女性来说，骨折并不是遥远的事情，如果骨质疏松严重的话，是真的有可能会发生“打个喷嚏就骨折”。

什么是骨质疏松性骨折？ 

日常生活中未受到明显外力或受到“通常不会引起骨折的外力”而发生的骨折医学上称骨质疏松性骨折。在50岁左右绝经后的女性中发病率较高。我国50岁以上的中老年人中，三分之一会发生骨质疏松性骨折。

为什么绝经后女性易发生骨折？

骨的代谢包括骨的形成和吸收，当骨的吸收大于骨的形成时表现为骨丢失。绝经前女性雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用，绝经后雌激素明显下降，骨吸收远快于骨形成，骨量不断流失，随着骨量的丢失就发生了骨质疏松。

那骨质疏松能检查出来吗？

通过双能X线检查，测量松质骨的骨密度可以用于诊断。

如何预防骨质疏松？

绝经后最初的5年骨量丢失最快，是预防骨质疏松的重要时期。

补充钙和维生素D。增加钙和维生素D的摄入，绝经女性补钙量800-1000mg/天。

晒太阳。要适度增加日照量，尽可能暴露皮肤于日光下，每天15-30分钟，避免强烈阳光直射。

平衡膳食。食物种类多样，多食深色绿色蔬菜；保证摄入足量的蛋白质，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、牛奶等；低钠饮食，每天食盐量不超过6g；不吸烟、不饮酒，少喝茶、咖啡和碳酸饮料。

坚持有氧运动+抗阻力训练。有氧运动可以选择如健步走、太极拳、游泳、骑自行车等。每周坚持3~5天，每天30分钟。抗阻力训练：俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，循序渐进，每周3-5次，每次30分钟。

激素补充。在妇科医师指导下及时合理补充雌激素。

长治市妇幼保健院妇女保健科为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中更年期保健门诊为广大绝经后女性提供饮食营养、盆底康复、睡眠心理、运动锻炼、激素补充等全方位一体化服务，每月还会举办一次更年期健康指导沙龙活动，助您平稳度过更年期，欢迎大家咨询就诊。（长治市妇幼保健院 供稿）